전체 글26 환경조절 다이어트의 과학(시각 자극, 접근성, 의지 소모 최소화) 다이어트를 할 때 가장 강조되는 것은 보통 ‘의지’와 ‘절제’입니다. 앞에 제가 쓴 글에서 보셔서 아시겠지만 행동 과학과 뇌과학은 전혀 다른 이야기를 들려줍니다. 인간이 무엇을 먹는지, 얼마나 먹는지, 어떤 시점에 먹는지는 대부분 의지가 아니라 환경에 의해 결정된다는 것입니다. 특히 눈앞에 어떤 음식이 있느냐는 우리의 선택을 무의식적으로 지배하며, 장기적으로는 체형까지 결정합니다. 의식을 동원해 결심하는 순간은 하루 중 극히 일부이고, 실제 행동은 대부분 자동화된 반응으로 이루어지기 때문입니다. 환경조절 다이어트가 왜 그렇게 강력한지, 눈앞의 음식이 어떻게 우리의 체형을 바꾸는지 과학적 근거와 함께 설명해드리겠습니다.1. 인간의 먹는 행동은 의지가 아니라 시각 자극에 의해 결정된다 우리가 어떤 음식을 선.. 2025. 12. 2. 스위치온 diet 3. 감정 식욕이 진짜 배고픔을 속이는 메커니즘 많은 분들이 다이어트를 시도할 때 가장 헷갈리는 것이 바로 ‘내가 지금 정말 배가 고픈 걸까?’라는 질문입니다. 실제로 우리 몸은 물리적 허기와 감정적 허기를 완전히 다르게 느끼도록 설계되어 있지만, 일상 속에서는 이 둘이 쉽게 뒤섞이며 혼동됩니다. 스트레스를 받거나, 기분이 다운되거나, 외롭거나 심심할 때 갑자기 폭식 욕구가 올라오는 경험은 누구나 한 번쯤 느껴보셨을 것입니다. 이것이 바로 ‘감정 식욕(Emotional Appetite)’입니다. 우리가 흔히 아는 '가짜 배고픔'이라고도 하는데요. 감정 식욕은 생리적 배고픔과 다르게 뇌의 보상 시스템과 스트레스 반응에 의해 촉발되며, 우리 몸은 이를 진짜 배고픔으로 오해하고 반응합니다. 감정 식욕이 어떻게 뇌를 속이고, 어떻게 진짜 배고픔처럼 느껴지며,.. 2025. 12. 1. 스위치온 diet 2. 구조를 바꾸면 다이어트 실패 그만 할 수 있다! 다이어트를 할 때 성공사례를 많이 찾아보죠. 그대로 따라하면 나도 성공 할 것 같은 희망도 품게 됩니다. 하지만 다이어트는 내 마음과 다르게 실패할 때가 많습니다. 매번 계획을 잘 세우고 시작도 기세 좋게 하지만, 시간이 지나면 어느새 이전의 생활 습관으로 돌아가 있는 자신을 발견하게 됩니다. 실패는 나의 의기 약하기 때문인가? 자책 하게 되지요. 그러나 실제로 다이어트 실패를 연구한 행동 과학과 뇌 과학은 전혀 다른 관점을 제시합니다. 다이어트가 실패하는 핵심 원인은 의지 부족이 아니라 ‘구조 설계의 부재’입니다. 쉽게 말해 지금의 생활 구조와 환경, 반복되는 선택 패턴이 그대로인 상황에서 체중만 바꾸려고 하면 당연히 실패할 수밖에 없습니다. 스위치온 다이어트는 바로 이 지점에서 출발합니다. 몸과 뇌가.. 2025. 11. 30. 스위치온 diet 1. 뇌와 몸을 연결하는 감각 다이어트법 다이어트를 해보면 누구나 한 번쯤 느끼게 됩니다. ‘왜 나는 이렇게 먹는 걸 참기 힘들까?’ ‘운동은 잘하는데 왜 살이 빠지지 않을까?’ 대부분의 다이어트 방법은 음식 섭취량을 줄이고, 운동량을 늘리는 방식으로 시작하지요. 하지만 반복되는 요요현상과 감정적 폭식, 스트레스로 인한 식욕 폭발은 단순한 의지력만으로는 해결되지 않습니다. 여기서 주목할 필요가 있는 것이 바로 스위치온 다이어트입니다. 스위치온 다이어트는 의지보다는 감각, 제한보다는 인식, 외적 통제보다는 뇌와 몸의 내적 연결에 집중하는 방법입니다. 특히 식욕과 감정의 연결 고리를 끊고, 몸이 실제로 보내는 신호를 정확히 인지하여 섭취를 조절하는 훈련을 중심에 둡니다. 뇌의 활성화, 감각 자극, 식사 전후 루틴 등의 반복을 통해 무의식적인 식사 .. 2025. 11. 28. 다이어트에 좋은 향신료 5가지와 요리 활용법 다이어트를 할 때 가장 힘든 요소 중 하나는 바로 식사의 '맛'입니다. 저염식, 저당식으로 조절하면서 입맛을 잃기 쉬운데, 이럴 때 자연의 맛을 더해주는 향신료를 활용하면 큰 도움이 됩니다. 단순히 맛을 살리는 역할을 넘어서, 향신료는 체지방 연소, 혈당 조절, 식욕 억제 등 다이어트에도 긍정적인 영향을 줍니다. 이번 글에서는 다이어트에 도움되는 향신료 5가지와 그 요리 활용법을 소개합니다. 맛과 건강을 동시에 챙기고 싶은 다이어터라면 꼭 참고해 보세요.1. 고추 – 대사 촉진과 식욕 억제에 좋은 캡사이신의 힘 고추나 고춧가루, 고추기름 등은 캡사이신 성분 덕분에 열 생성과 대사 촉진 효과가 뛰어납니다. 이 성분은 체온을 상승시키고, 지방 산화 속도를 높이는 역할을 하여 다이어트 중 기초대사량 저하를 막.. 2025. 11. 26. 저녁 때를 놓친 날을 위한 간편 저녁 다이어트 루틴 늦은 시간까지 업무를 하거나 저녁 식사 시간을 애매하게 놓친 때가 한번씩은 있으시죠. 그럴 때 저녁 식사를 거르거나 늦은 시간 야식으로 배달 음식에 의존하기 쉽습니다. 하지만 이러한 식사 습관은 다음 날 몸 상태와 체중에 큰 영향을 줍니다. 늦은 시간이더라도 올바른 저녁 식단 루틴을 만들면 소화 부담 없이 에너지를 보충하고 체중도 안정적으로 관리할 수 있습니다. 저녁 시간 때를 놓친 분들 위해 간단하게 준비할 수 있는 저녁 다이어트 식단 루틴을 소개합니다. 체력은 보충하면서도 늦은 밤 과식으로 인한 체지방 증가를 피하고 싶은 분들께 꼭 필요한 정보입니다.1. 소화 잘되는 단백질 위주 저녁: ‘간단한 백색식품 플랜’ 저녁 때를 놓치고 섭취하는 저녁 식사는 소화 부담이 적고 흡수가 빠른 단백질 식단이 가장 .. 2025. 11. 25. 이전 1 2 3 4 5 다음
