본문 바로가기

전체 글26

다이어트용 에어프라이어 식단(고단백, 채소 위주, 탄수화물 대체식) 다이어트 할 때 참을 수 없는 유혹이 참 많죠. 그 중 바삭바삭한 튀김, 치킨 같은 튀김류가 다이어트를 힘들게 합니다. 다이어트를 하면서도 바삭한 식감을 포기하지 않고 싶을 때, 우리를 도와줄 효과적인 조리기구는 단연 에어프라이어입니다. 기름을 거의 사용하지 않고 튀긴 듯한 식감을 낼 수 있어 칼로리를 낮추면서도 만족도 높은 다이어트 식단 구성이 가능합니다. 다이어트 중 튀긴 요리가 먹고 싶어서 스트레스 받고 있는 여러분을 위해 다이어트에 적합한 에어프라이어 레시피를 단백질 중심, 채소 위주, 탄수화물 대체식 세 가지로 나누어 소개하려고 합니다. 1. 고단백 에어프라이어 요리 다이어트 식단에서 가장 중요한 건 충분한 단백질 섭취입니다. 에어프라이어는 기름 없이 고기를 조리할 수 있기 때문에, 특히 닭가슴.. 2025. 11. 20.
주말 디톡스 주스 식단(디톡스 주스란, 구성법, 주의사항) 바쁜 일상에서 건강한 식단을 유지하기란 쉽지 않습니다. 특히 평일에 외식과 인스턴트로 쌓인 나트륨, 당분은 몸의 순환을 방해하고 붓기와 피로감을 유발하기 쉽습니다. 이럴 때 짧고 효과적인 해독 전략이 필요한데, 그 중 가장 실천하기 쉬운 방법이 바로 ‘주말 디톡스 주스 식단 루틴’입니다. 48시간 동안의 간헐적 디톡스 주스는 위장을 쉬게 하고, 체내 노폐물 배출을 도우며, 피부 컨디션 개선과 식욕 조절에도 효과적입니다. 주말에 실행하기 좋은 주스 식단 구성과 시간대별 루틴, 주의사항과 대체 식품까지 자세히 알려드릴게요. 1. 디톡스 주스란 무엇인가 디톡스 주스는 채소와 과일을 원재료로 갈아 만든 액상 형태의 식사 대체음료입니다. 시판 주스는 당분과 지방이 높은 반면 디톡스 주스는 저당, 고식이섬유, 비타.. 2025. 11. 19.
겨울철 따뜻한 다이어트 식단(국물 저탄수 밥, 채소 조림,찜 요리) 겨울은 체온이 떨어지면서 기초대사량이 높아져 다이어트를 하기 좋은 계절이지만, 추위로 인한 활동량 감소와 뜨끈한 국물 음식의 유혹으로 오히려 체중이 증가하는 시기이기도 합니다. 이럴 때일수록 따뜻하면서도 칼로리는 낮고 영양은 풍부한 식단이 중요합니다. 다이어트 하기 좋은 겨울철에 꼭 맞는 따뜻한 다이어트 식단을 고단백 국물요리, 저탄수 따끈한 밥요리, 채소 중심 찜·조림 요리로 나누어 소개하려고 합니다. 체온을 유지하며 포만감도 주고, 감기 예방에도 좋은 건강한 다이어트 식단 루틴으로 우리의 다이어트 성공으로 이끌어 볼까요?1. 고단백 따뜻한 국물요리 – 포만감과 면역력까지 챙기는 식단 겨울철 다이어트 식단의 핵심은 몸을 따뜻하게 하면서도 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다. 국물요리는 그런 점에서 매우 .. 2025. 11. 19.
생리 직전·중·후 3단계 식사루틴 – 호르몬 변화에 맞춘 맞춤 식단 다이어트를 할 때 힘든 것 중 하나가 정체기죠. 저는 생리 주기에 맞춰 작은 정체기가 한 달에 한 번씩 꼭 오더라고요. 여성의 월경 주기에는 호르몬 변화가 반복되며, 그에 따라 식욕, 감정, 신체 상태도 변화하는데요. 특히 생리 전후 시기에 올바른 식사를 실천하면 붓기, 복부 팽만감, 통증, 피로감, 식욕 폭발 등을 조절할 수 있다고 합니다. 이번에는 생리 주기를 3단계(직전, 중, 후)로 나누어, 각 단계별로 몸이 필요로 하는 영양소와 추천 식단을 추천드리려고 합니다.1. 생리 직전 – 붓기와 폭식 유발 시기, 저염·고식이섬유 식단으로 조절생리 전 5~7일은 여성호르몬인 프로게스테론 증가, 에스트로겐 감소 시기로, 체수분 저류, 식욕 증가, 변비 등이 나타납니다. 그래서 몸이 붓고 무겁게 느껴지는데요... 2025. 11. 18.
다이어트용 한 끼 덮밥 식단(고단백, 저탄수, 채소 덮밥) 맛있고 건강한 다이어트를 위해 매끼 식사 준비를 하느라 많이 고단하시죠? 그렇지만 다이어트 중에는 무엇을 어떻게 먹느냐가 핵심입니다. 고단하셨을 여러분의 피로도를 해결해드릴 현실적인 방법을 가지고 왔어요. 바로 덮밥 식단 루틴입니다.덮밥은 단일 메뉴처럼 보이지만, 탄수화물, 단백질, 채소를 한 그릇에 조합할 수 있어 식단 관리가 훨씬 쉬워집니다. 게다가 조리법도 간단하고, 재료만 잘 구성하면 다이어트에도 전혀 부담 없는 건강식을 만들 수 있습니다. 쉬어가는 느낌으로 덮밥 식단 함께 해보실까요?1. 고단백 덮밥 – 근육 유지와 식욕 조절을 위한 핵심 루틴 다이어트를 할 때 가장 우선시해야 하는 것은 단순히 체중 감량이 아니라 지방은 줄이고 근육은 유지하는 것입니다. 이를 위해서는 단백질을 충분히 섭취하는 .. 2025. 11. 18.
1주일 저염식 다이어트 식단(필요한 이유, 식단표, 준비전략) 소금은 옛날부터 우리 삶에 귀한 역할을 해왔습니다. 딱 필요한만큼만 섭취하면 문제될 것이 없지만 과한 섭취는 우리 건강에 나쁜 영향을 주지요. 과도한 소금 섭취를 줄이면 체중만 줄어드는 것이 아닙니다. 체내 수분 정체를 줄이고, 혈압을 안정시키며, 얼굴과 다리 붓기 개선에도 탁월한 효과가 있다고 하지요. 이런 식습관이 바로 저염식입니다. 특히 짧은 기간 내 슬림한 바디라인과 가벼운 컨디션을 회복하고 싶은 분들에게 저염 다이어트는 필수 전략입니다. 쉬우면서 효과적인 저염식 식단을 계획하시는 여러분께 하루 3끼로 구성된 저염 식단 예시와 함께, 각 식사의 구체적인 조리법과 소금 사용량까지 포함하여 소개하려고 합니다. 맛과 건강, 실용성을 모두 잡고 싶은 분들께 유용한 가이드가 되길 소망합니다.1. 저염식 다.. 2025. 11. 18.

티스토리툴바