분류 전체보기26 아플 때도 몸에 좋은 회복식 다이어트 식단 몸이 아플 때는 소화기능이 약해지고 식욕도 떨어지기 때문에 자극적인 음식보다 부드럽고 영양이 풍부한 식단이 필요합니다. 건강 회복을 위해 아무 음식이나 먹기보다는 체중 증가 없이 회복과 체중 관리 두 가지를 동시에 고려한 식단이 중요합니다. 감기, 몸살, 소화불량 등 질병 후 회복기에 도움이 되는 동시에 과도한 열량이나 나트륨을 피할 수 있는 건강한 회복식 다이어트 식단 3가지를 소개하려고 합니다. 영양소는 충분히 챙기면서도 소화가 잘되고, 포만감이 오래가는 식단으로 구성하여 몸과 체중 모두 관리하고 싶은 분들께 실질적인 도움이 될 수 있습니다.1. 부드러운 현미죽 – 위에 부담 없는 고섬유질 식단 회복기에는 위장에 부담을 주지 않으면서도 에너지를 공급할 수 있는 식단이 필요합니다. 그중 대표적인 음식이.. 2025. 11. 23. 비 오는 날에 딱! 따뜻한 다이어트 요리 베스트 3 비 오는 날이면 뜨끈한 국물, 부드러운 식감, 속까지 채워주는 음식이 간절해집니다. 하지만 부침개, 떡볶이, 칼국수처럼 비 오는 날 생각나는 대표적인 음식은 대부분 탄수화물 위주에 칼로리가 높아 다이어트 중인 사람에게는 쉽게 선택하기 어려운 메뉴들입니다. 이럴 때는 재료만 살짝 바꾸고 조리법을 조절하면, 포만감은 그대로 유지하면서 몸에도 부담 없는 건강한 한 끼를 즐길 수 있습니다. 비 오는 날에 즐기기 좋은, 따뜻하고 다이어트에 효과적인 요리 3가지를 소개하려고 합니다. 모두 칼로리는 낮고, 영양은 풍부하며, 무엇보다 맛있고 속이 편안한 메뉴입니다.1. 채소 듬뿍 달걀찜 – 부드럽고 포만감 있는 단백질 간식 달걀찜은 어린아이부터 어른까지 모두 좋아하는 국민 메뉴지만, 다이어트용으로 활용하면 더욱 좋습.. 2025. 11. 23. 초콜릿 없이 만드는 다크한 단백질 간식 베스트 3 단백질 간식 하면 떠오르는 것이 초콜릿 바, 단백질 브라우니처럼 단맛이 강한 메뉴들입니다. 하지만 다이어트 중이라면, 과한 당분은 피하고 싶고, 진한 풍미를 유지하고 싶을 수 있습니다. 초콜릿 없이도 다크한 맛을 느낄 수 있는 간식이 있습니다. 초콜릿 없이 만드는 진하고 고소한 단백질 간식 3가지를 소개하려고 합니다. 모두 재료 본연의 풍미를 살려 ‘다크함’을 구현한 레시피로, 단맛 없이도 만족감을 줄 수 있고 칼로리도 낮아 체중 감량 중에도 안심하고 즐길 수 있는 간식들입니다.1. 볶은 흑임자 두유볼 – 구수하고 진한 고단백 스낵 흑임자는 자연 그대로의 고소하고 다크한 풍미를 지닌 식재료로, 설탕 없이도 깊은 맛을 내는 데 탁월한 재료입니다. 두유와 함께 섞어 만드는 흑임자 두유볼은 고소함이 진하게 퍼.. 2025. 11. 23. 노오븐 저당 디저트: 냉장고로 만드는 홈카페 간식 저는 평소에 달콤한 디저트를 좋아하지 않습니다. 그런데 다이어트를 하면 달콤한 것들이 자꾸 생각나더라고요. 많은 분들도 달콤한 유혹에 힘드셨을 거예요. 하지만 시판 디저트는 당 함량이 높고, 버터·밀가루·시럽 등이 과하게 들어 있어 체중 관리에 부담이 됩니다. 이럴 때 선택할 수 있는 좋은 대안 중 하나가 바로 노오븐 저당 디저트, 즉 오븐 없이 냉장고만으로 만드는 간단한 홈카페 스타일 간식입니다. 조리 과정이 단순하고, 당 조절이 쉬워 다이어트 중에도 즐길 수 있으며, 한 번 만들어 두면 여러 날 간식으로 활용할 수 있다는 점이 매력적입니다. 두유·요거트·코코아·아몬드 같은 가벼운 재료를 활용해, 단맛을 최소화하면서도 디저트의 만족감을 충분히 주는 간단 레시피 세 가지를 소개하려고 합니다. 모두 냉장고.. 2025. 11. 23. 우유 대신 두유, 오트밀크로 만든 다이어트 음료 3가지 다이어트를 시작하면 많은 것이 바뀌게 됩니다. 그 중 바뀌는 식습관 중 하나가 바로 음료 선택입니다. 특히 우유는 많은 사람이 일상적으로 마시지만, 유당 소화 문제, 포만감 부족, 당 함량, 체중 증가 우려로 인해 대체 음료를 찾는 경우가 많습니다. 이런 상황에서 주목받는 것이 바로 두유와 오트밀크 같은 식물성 음료입니다. 두유는 고단백 저지방 음료로 체중 관리를 돕고, 오트밀크는 포만감을 오래 유지해 간식 대용으로 훌륭합니다. 또한 이 두 가지는 별도의 설탕을 넣지 않아도 자연스러운 고소함과 은은한 단맛이 있어 다이어트 음료로 적합합니다. 두유와 오트밀크를 활용해 배부르고 건강한 다이어트 음료를 만드는 방법과, 맛을 높이면서도 칼로리를 낮게 유지하는 조리 팁까지 상세히 소개하려고 합니다. 바쁜 일상 속.. 2025. 11. 22. 다이어트 중에도 OK! 건강한 야식 3가지 레시피 추천 다이어트를 시작하고 끊기 힘든 것 중 하나가 야식이죠. 한 번, 두 번, 잘 참고 넘겼다가도 야식의 유혹을 피하기 힘든 날이 꼭 있더라고요. 그런데 참는다고 해서 무조건 체중 감량에 도움이 되는 건 아닙니다. 오히려 야식 금지에 대한 강박이 폭식으로 이어질 수 있어요. 이럴 땐 참느라 스트레스 받지 말고 칼로리는 낮으면서 속이 편하고 포만감을 주는 건강한 야식 레시피로 전환하는 것이 좋습니다. 다이어트 중에도 죄책감을 덜 느끼고 안심하고 먹을 수 있는 실제 조리 가능한 저칼로리 야식 레시피 3가지를 소개하려고 합니다. 소화에 부담이 없고, 재료 준비도 간단해서 누구나 실천할 수 있는 구성입니다. 1. 두부 달걀찜 – 고단백 저지방의 완벽한 조합 다이어트 중 야식으로 부담 없이 섭취할 수 있는 최고의 조합.. 2025. 11. 22. 이전 1 2 3 4 5 다음
